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孕期、月子期間可以做凱格爾嗎?

發布時間:2019-08-12 點擊次數: 次
      亲爱的各位读者们,由于平时工作原因,你们的后台问题我不能一一解答,但是我都有记在心里,并把你们的问题记录下来,统一解答。
 
      今天解答的是→-孕期、月子期間可以做凱格爾嗎?
 
      我们一个一个的来哈↓
 
      坐月子期间可以做凯格尔运动吗?
  
      当然可以.
 
      坐月子期间是完全可以做凯格尔运动的,只要产后伤口恢复好了,还没有明显的疼痛、或者是骨盆带的疼痛,那就可以开始做凯格尔运动了。
 
      凯格尔对于产后身体的自然恢复是有好处的。产后恢复是骨盆逐渐紧缩,盆底肌肉逐渐增强力量,神经逐渐恢复的一个过程,那这样的过程呢,通过肌肉反馈性地促进神经的恢复,效果也是不错的。所以,凯格尔在月子里也是可以做的。
 
      孕期能做凯格尔运动吗?
 
      这个问题也是不少妈妈所关注的问题,很多妈妈想着做凯格尔来锻炼盆底肌,防止产后阴道松弛。
 
      一般来说,妈妈们怀孕20周的时候,就可以开始做盆底的收缩和放松了,也就是凯格尔。
 
 
      但不包括以下症状的孕妈妈:
 
      比如说有先兆早産、先兆流産、肚子疼、出血等情況。這種情況是不建議做凱格爾運動的。
 
      还有一种是,有的孕妈妈在做凯格尔的时候,她的腹壁会跟着变得紧张,肚子里的孩子在子宫内动得会比较多。那这种情况下做凯格尔,腹肌有收缩,对孩子还是有一定的影响的。
 
      如果刚刚说的情况,当孕妈妈们做完凯格尔运动的时候,没有更多的不适感,那就可以在強度上或者在方法上進行調整,也可以進行做凱格爾運動。但是我們會在孕28周或30周左右的時候,在凱格爾運動裏頭增加一個伸展和放松。
 
      增加伸展和放松,是为了更有利于我们增加个阴道的弹性,让阴道的舒张性变得更好一些。
 
      这样,孕妈妈们在生产的时候,有利于这个宝宝出生。(到时候分娩宝宝经过产道,而练习凯格尔的话会让盆底有一定的容受力)。
 
      添加伸展和放松后,这样就不会让盆底肌过于紧张。盆底足够松弛有弹性,不仅更有利于我们的分娩,而且对后期伤口恢复也有大大的好处哦。
 
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作者:  來源:宣傳中心
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